In recent years, the importance of Kegel exercises has gained widespread recognition among women and men alike. But what is Kegel exercise, and what are the benefits of doing them in Hindi? Kegel exercises were first introduced by Dr. Arnold Kegel in the late 1940s as a way to help women with urinary incontinence. The exercise is designed to strengthen the pelvic floor muscles. In this article, we will explore the benefits of Kegel exercises and the ways in which they can be performed.
एक समय था जब केवल महिलाएं ही केगल एक्सरसाइज का लाभ उठाती थीं, लेकिन अब यह मर्दों के लिए भी महत्वपूर्ण हो चुका है। केगल एक्सरसाइज नमूने पर आधारित नहीं हैं, यह हर उम्र की महिला और मर्द के लिए मददगार हैं। जब आप केगल एक्सरसाइज करते है, तब पैरों के बीच के मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है जो आपके पेशाब और सेक्स संबंधी स्वास्थ्य के साथ साथ आपकी निदान हैं। तो केगल एक्सरसाइज समझने से पहले हम जानते हैं इसके क्या फायदे हो सकते हैं।
Benefits of Kegel Exercises in Hindi
1. मदद करती है बाल उत्पादक तंत्र को सुधारने में: अगर आप बाल उत्पादक तंत्र से जूझ रहे हो तो केगल एक्सरसाइज आपके लिए उपयोगी साबित हो सकता है। यह आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाकर आपके बाल उत्पादक तंत्र की मदद करती है जो उन्नत रूप से बाल उत्पादन को आसानी से शुरू करता है।
2. बार-बार योनि संक्रमण के खतरे को कम करती है: केगल एक्सरसाइज लगातार करने से आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत होता है जो आपके योनि से संक्रमण के खतरे को कम करता है।
3. सेक्स में अधिक संतोष प्रदान करती हैं: केगल एक्सरसाइज से आपके पेल्विक फ्लोर में बदलाव आता है जो अधिक संतोष प्रदान करने में मदद करता है। इससे आप और आपके साथी दोनों को सेक्स में ज्यादा मजबूती महसूस होगी।
एक्सरसाइज करने का सही तरीका
इसके लिए पहले तो हमे अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों का पता होना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप योनि और गुदा के तिल के बीच की स्थिति पता लगाएं। यदि आप नहीं जानते हैं कि आपके पेल्विक फ्लोर के मांसपेशियों के कौन से हैं, तब उनको ढूंढ़ने के लिए आप वर्गाकार मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इन आँखों और दिमाग को अधिक दृढ़ स्थान पर ध्यान केंद्रित करने के अभ्यास से आप जब वह सही स्थान पर पहुंचें तो आप उन्हें ठीक तरह से महसूस कर पाएंगे।
केगल एक्सरसाइज करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें –
1. धीरे-धीरे शुरू करें।
2. संयम करें कि आप इन मांसपेशियों के दृष्टिकोण और कैलोरी का नागरिक हैं।
3. बीच-बीच में ब्रेक लें।
4. एक समय में केवल 10-15 देरी तक बैठें।
5. जीवन भर करें यह एक्सरसाइज।
कुछ एक्सरसाइज की विधियों कों के संबंध में नीचे बताया जा रहा है।
एक्सरसाइज की विधि:
1.सम्भोग ब्रह्मासन
यह आईटी एक्सरसाइज है। इसमें आप आरामपूर्वक बैठ जाएँ और ऊपर की ओर फिर नीचे की तरफ दोहराव करें। अब फिर से ऊपर की ओर और फिर नीचे की ओर करें। हर उच्च बैठने या ऊपर की ओर चढ़ने को एक एक्सरसाइज माना जाता है।
2. सम्भोग उट्ठान आसन
इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपने पैरों की उंगलियों पर टिपटौन खड़े होना होता है। दोनों हाथों से अपने पैरों के उस हिस्से को पकड़ें जो आपके हाथों तक पहुंचता है। आपके हाथ और पैरों को तनाव में रखें और अपनी सांस बाहर निकालें जब आप अपने जोर को धीमा करने के लिए अपनी सांस अंदर खींचते हैं।
In conclusion, Kegel exercises are a simple yet effective way of improving your overall health. With regular practice, anyone can perform these exercises and reap the benefits. By incorporating Kegel exercises in your daily routine, you can improve your bladder and sexual health, and live a happy and healthy life.
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